면역을 위한 비타민. 비타민C 에 대해서 알아보자

비타민C 어떤 효과가 있길래?

 

 

 

 

 

 

면역력을 기르기에는 다양한 방법이 있습니다.

흔히 알려진 7가지 방법으로는

 

리듬을 지킨다 
술을 줄인다 
손을 잘 씻는다 
스트레스를 다스린다
담배를 줄인다 
햇볕을 가까이 
가벼운 운동과 스트레칭을 한다

 

이렇게 7가지가 있습니다.

그렇다면 왜 면역력을 길러야 하나?

가장 중요한 코로나 때문입니다.결국 코로나도 감기의 변종이기에 면역력을 길러주는게 가장 중요합니다.

 

그 중 비타민 C가 면역력을 길러주는데 중요하다고 합니다.면역력에 대해서 알아보고 비타민 C에 대해서 자세하게 설명해보겠습니다.

 

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면역력이란?

 

 

우리몸에서 면역력은 두 가지가 있습니다.

선천 면역, 후천 면역

선천 면역	후천 면역
태어날 때 가지고 있는 초기 방어 체계	침입자에 맞춰 대응하는 발전된 방어 체계

 

흔히 알고있는 백혈구의 일종인 호중구가 바로 선천 면역계의 있습니다.

 

후천면역계는 주로 T세포와 B세포라는 면역세포가 바이러스를 막아줍니다.

 

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비타민C 의 역할

 

비타민C는 위의 두 면역체계를 업그레이드 시켜주는 역할을 합니다.비타민C는 혈장보다 최대 20배나 많은 고농도로 백혈구에 축적돼 어떤 바이러스라도
침입 즉시 공격할 수 있는 무기의 역할을 한다.

 

-선천 면역-

1. 산화 스트레스로부터 보호, 체내 활성산소와 산화물질 감소에 도움
2. 호중구의 기능과 이동성을 높여 세포성 면역 반응 촉진
3. 식세포 활동을 촉진해 세균, 바이러스를 포식

 

 

-후천 면역-

면역계가 잘 돌아가도록 윤활유 역할

 

1. 염증 반응 유발하는 히스타민 제거

2. T림프구 성숙을 촉진해 세포성 면역 기능 증가

 

 

 

이외에도 비타민C는 감기의 강도를 낮추고 빠른회복을 만드는 면역 체계를 지원(위에 설명)한다는 연구결과가 나왔으며

폐질환 관리에 효과가 있다고 합니다.

 

한 실험에서는 

하루 3회 1000mg 비타민 c 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람 보다

독감, 감기 예방 및 증상 감소율 85% 을 보인다.

 

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마지막으로 간단하게 비타민C가 많은 음식을 소개하자면

 

1. 감귤 

2. 딸기

3. 키위

4. 피망

5. 브로콜리

 

순서는 함유량과 상관이 없습니다.

비타민C의 일일 권장 섭취량은 100mg 입니다.

100mg는 보통 귤 2~3개입니다.

 

 

 

 

코로나가 다시 심해져서 또 한번 위기가 찾아왔다고 생각합니다.결국 가장 중요한건 본인의 건강이 아닐까요?

비타민C 잘 복용하셔서 좋은 건강 유지하시길 바랍니다.